Гимнастика от остеохондроза

Лечебная гимнастикаОстеохондрозом страдают от 40 до 80% жителей земного шара. В основном недуг поражает людей старше 30 лет, но иногда первые симптомы его появляются и у 15-20-летних. Заболевают люди в социально активном возрасте, длится болезнь долго, склонна к рецидивам, поэтому наносит значительный урон обществу.

Развитие остеохондроза — это плата за прямохождение. Ни один из четвероногих не страдает этим недугом. Величина нагрузки, сжимающей два позвонка, в большей мере зависит от положения тела. Наименьшая нагрузка на позвоночник тогда, когда человек лежит. В положении стоя она увеличивается в 2,5 раза, а при наклоне туловища вперед — в 10 раз. При поднятии тяжести нагрузка на позвоночник возрастает неимоверно. Если при этом наша спина наклонена вперед, можете умножить эту цифру на 10.

Остеохондроз — это полиэтиологичное заболевание, то есть причин, по которым оно возникает и развивается, несколько.

Наследственность: родители могут передать вам походку, осанку, при которых нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, в результате чего межпозвоночные диски повреждаются. Получить по наследству можно и особенности строения хрящевой ткани.

Тяжелый физический труд тоже становится причиной заболевания, остеохондроз может развиться и у молодого спортсмена (из-за невозможности хрящевой ткани выдерживать те нагрузки, которые ее заставляют выдерживать).

Школьники, студенты, люди, занятые умственным трудом, вынуждены долго сидеть, что также является большой нагрузкой на позвоночник, особенно если они сидят неправильно (сутулятся, наклоняются вперед или в сторону).

Если человек подолгу находится в вынужденном неудобном положении (маляр с запрокинутой назад головой, хирург, склонившийся над операционным столом, или счетный работник, постоянно сидящий в одном положении) — это также неблагоприятно действует на позвоночник.

Если у вас есть какое-либо искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз), то нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращаясь к малышам: «Не верти головой!» Сегодня мы должны призывать к обратному: непременно вертите головой! Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и вертеть ею в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза.

Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно, выполняя специальные физические упражнения.

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 7 секунд, а затем правым виском надавите на правую ладонь 3 раза по 7 секунд.

Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз!

Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Сядьте на диван, расслабьтесь, голову держите прямо и попробуйте хотя бы раз в день условно движениями головы писать печатными буквами алфавит.

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя, и стоя. Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Хочу, однако, предупредить, что совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание — остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин. Но совсем не обязательно у вас (даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом) будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30-40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Не старайтесь спину при ходьбе держать прямо. Природой предусмотрены изгибы позвоночника именно для того, чтобы лучше компенсировать нагрузки и толчки, возникающие при ходьбе.

Но если вы регулярно будете выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

1. Исходное положение: делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8-10 раз.

2. И.п. — сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3-5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.

3. И.п. — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2-3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и проделайте то же упражнение еще 5-7 раз.

4. И.п. — лягте на живот и упритесь руками в пол. С силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

5. И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, целесообразно выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе.

В упражнениях 3-5 дыхание произвольное. Четвертое и пятое упражнения выполняйте 5-8 раз. Эти упражнения желательно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, выполнять профилактический комплекс ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

И.п. — стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, руки на бедрах. Движения тазом вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

И.П. — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10-15 раз.

И.П. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10-15 раз.

И.П. — лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди или, взяв руками в замок ноги под колени, достаньте бородой до колен. Повторите 10-15 раз.

Выполнение рекомендуемых упражнений должно быть систематическим и регулярным. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, возраст, состояние здоровья и рекомендации специалиста или лечащего врача.

Чтобы избавиться от болей в позвоночнике, возьмем обыкновенную скалку для раскатывания теста или специально сделанный для этой цели деревянный молоточек с длинной ручкой и набитым на ударную часть молоточка сантиметровым слоем мягкой резины в правую руку. Постепенно усиливая, начинаем постукивать по правому плечу, лопатке, позвоночнику. Затем то же самое проделываем с левой стороной тела. Это можно делать вечером, сидя перед телевизором, утром перед завтраком или в другое удобное для вас время. Главное, чтобы регулярно. После «постукиваний» надо сделать йодную сетку, не забывая о шее. Йодную сетку необходимо делать до тех пор, пока йод не перестанет впитываться в кожу. Хочу еще добавить, что в своей практике по оказанию помощи больным такой молоточек я применяю уже лет восемь, и упомянутое «постукивание» по позвоночнику дает хорошие результаты.

Скалка поможет и при отложении солей в позвоночник. Лягте на пол на скалку и попробуйте «покататься» на ней туда-сюда 15-20 минут. На следующий день, возможно, будет больно повторить эту процедуру, но так и должно быть. Ведь годами накопленную «гадость» сразу не изведешь... Не забывайте о регулярности этих упражнений, тогда и боль скорее пройдет.

Еще несколько рецептов народной медицины при лечении остеохондроза

1. Сельдерей. 3-4 г измельченного корня залить 1 л теплой воды, настоять 8 часов, процедить. Принимать по 1 дес.л. 3 раза в день до еды.

Или 1 ст.л. семян сельдерея (лучше измельченных) залить 2 стаканами теплой кипяченой воды на 2 часа, процедить. Пить по 1 ст.л 3 раза в день до еды.

2. Сирень. 2 ст.л. измельченных свежих листьев сирени, 300 г сока редьки, 200 г меда и 100 г водки настоять сутки, хорошо перемешать и втирать в больные места. Или цветки сирени неплотно засыпать в пол-литровую бутылку доверху, залить 40% спиртом, настоять 21 день в темном месте, затем процедить. Принимать по З0 капель на столовую ложку воды 3 раза в день до еды в течение трех месяцев.

3. Марена. В ряде стран проведены клинические испытания маренового экстракта, которые показали его высокую эффективность при выведении солевых отложений из суставов рук и ног при остеохондрозе. У больных, лечившихся мареной, выделенные камни на вид шероховатые, пористые, окрашены в розово-красный цвет и крошатся. В то время как у больных, не лечившихся мареной, они гладкие и серовато-белые. Моча под влиянием марены окрашивается в розово-красный цвет. 1 ч.л. измельченных корней марены залить стаканом воды и на водяной бане кипятить 10 минут. Остудить, процедить. Пить отвар утром и вечером по 100 г до еды. Можно измельченный в порошок корень принимать внутрь по 1 г 3 раза в день, запивая 50-100 г теплой воды.

4. Бодяга. При остеохондрозе, радикулите, ревматических и невралгических болях смешать 1 часть порошка с 30 частями растительного масла, хорошо натереть больное место, затем накрыть компрессной бумагой, сверху — теплым платком.

Рассмотрев развитие и течение болезни остеохондроз, можно подытожить: других путей избавления от нее нет. Настойчивая и повседневная работа над собой может принести желаемые результаты.

И еще. Для предотвращения различных заболеваний надо постоянно просить Бога об исцелении. Надо научиться никогда не говорить или думать плохое о тех, кто рядом с вами сейчас или с кем было хорошо когда-то. Не предъявляйте претензий к своим родным и близким, прощайте их с любовью, если они не такие, какими бы вы хотели их видеть. Принимайте все и всех как данность Божью и старайтесь сохранить в душе у себя чувство любви к ближнему. Успехов вам и доброго здоровья!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.